pátek 30. května 2014

Home gym - udělejte si fitko doma, zadarmo hodně muziky

Všichni už jsme slyšeli výmluvy typu "Nemám peníze na to abych cvičila, navštěvovala fitko, chodila na aerobik.." a podobně...jak se říká kdo chce hledá způsob, kdo nechce, tak prostě nechce, má výmluvy a ani milionem párů volů ho nepřesvědčíte (nebo jo, ale tak na 5 minut, který se rovnaj prvním třem dnům, co mu režim vydrží).
Když já jsem začínala cvičit doma, jednak to bylo z finačních důvodů, kdy jsem si prostě nemohla dovolit lekci 5x v týdnu za 60kč a výše a taky kvůli úspoře času. Než jsem dostala první činky kradla jsem mamce petky a plnila je vodou nebo posilovala s krabicovejma mlíkama :D ano vážně...Tak co teda když nemáte doma ani ty činky?

 1) pet lahve - 0,5l/ 1l/ 1,5l/ 2l - naplňte je vodou a máte doma krásný činky dle vaší kondičky - cvikům se meze nekladou - biceps curls, triceps extensions, pullover, ... - cvičte jako s normální činkou (jen je pořádně utáhněte :)



 2) lahve od aviváže - ne jen na voňavé a měkké oblečení - ty už jsou větší třeba 4 litrový nebo 5 litrový a máte doma krásnou zátěž místo sandbagu nebo ketlebellu, ať už k dřepování, výstupům na židli, lungům, swingům, atd...
3) židle - můžete pomocí ní dělat triceps dips - buď s pokrčenejma kolenama, s nataženejma nebo s jednou nohou ve vzduchu,....

            - klikujte s nohama na židli a vaše prsa vás budou milovat ;) a vy se posunete o další level dál neboli decline push-ups a pokud si ještě netroufáte na decline a ani na normální tak zkuste kliky obráceně s rukama na sedátku

            - můžete si pod ní lehnout dát si nohy nahoru a dělat mosty, k tomu si vemte ještě tu lahev od aviváže a zadeček se zaručeně zakulatí


            - dělejte výstupy na židli - úžasnej cvik na hamstringy, quadricepsy, gluteály a i ten náš milovanej core a když si k tomu vezmete ještě třeba ty petky, tak máte zase těžší variantu


4) 2 židle a násada od koštěte/tyč - dejte mezi dvě židle tyč a můžete posilovat prsa pomocí "shybů"


5) násada od koštěte - dělejte rotaci - ať máte pas jako včelka

6) švihadlo - skákejte - snožmo, dvojskoky, s meziskokem, koníčka, na jedný noze, rychle, pomalu, ... a žádnej pás na běhání, eliptickej trenažer či rotoped nepotřebujete


7) srolovaný lino/kloberec - ano to se dá taky a máte zase osu na dřepování nebo na millitary press
8) stěna v pokoji - můžete se o ní záda opřít do pozice dřepu a držet pravý úhel a pokud chcete level vyšší zvedněte jednu nohu


                          - můžete dělat kliky hlavou dolů


                          - můžete je dělat i hlavou nahoru

9) batoh - naplňte ho něčím, dejte na záda a dřepujte, skákejte

S přítelem jsme byli třea na dovolený a fitko tam nebylo, tak každý večer balil (milovala jsme ho za to ...:D) a dřepoval, klikoval a občas klikoval i se mnou na zádech a o tom jak si o zeď odřel záda když klikoval hlavou dolů radši pomlčim :D nebo dělal jumping lunge s výskokem se židlí nad hlavou a batohem na zádech :D Prostě fantazii se meze nekladou a když chcete cvičit, způsob si najdete, ať už běhání venku, kalistenika na dětským hřišti nebo jen procházka do přírody...každej pohyb se počítá :)
A co vy, máte taky nějáký cvičící historky - aneb vyrob si fitko sám?

Okomentovat